wyciskanie na klatki

[...] być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D Wtorek Klata 1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 14 12 10 8 3. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry 14 12 10 8 4. [...]

[...] pomiędzy seriami powtorzenia klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na -30 stopni hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi [...]

[...] boczne z nogami w górze 3-4 serie 8x - mostek prosty do końca.. - mostek boczny do końca... ---> Środa <--- - bieganie (głównie jako rozgrzewka ok 15-25 min) - ławeczka wyciskanie 3-4 serie 8x - wyciskanie maszyna mięśnie górne klatki 3-4 serie 8x - wyciskanie maszyna mięśnie środkowe klatki 3-4 serie 8x - uginanie przedramion z podparciem o [...]

Witam, proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli stojąc ruchem młotkowym 2. Wyciskanie francuskie hantli za głowę leżąc. 3. Wyciskanie hantli w pochyleniu, w oparciu jedną ręką o ścianę, coś jak wyciskanie w siadzie w oparciu o kolano. 4. ,,Pompki w siadzie". 5. Modlitewnik. 6. Ruchy hantlą wzdłuż tułowia z oparciem na ławce. 7. Wyciskanie sztangi stojąc. 8. [...]

Siema , prosiłbym o ocenę tego planu . Trenowałem 4 miesiące na fbw teraz chciałbym spróbować splita. Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np Poniedziałek - A1 Wtorek - B1 Środa - C1 Czwartek - Wolne Piątek - A2 Sobota - B2 Niedziela - Wolne Poniedziałek - C2 Treningi A - klata triceps Brzuch [...]

[...] z supinacją nadgarstka, 3 x 10, 5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 10, 5 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10, 5 kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 10, 5 kg uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 3 x 10, 5 kg półbrzuszki, 3 x 20 unoszenie nóg w podporze, 1 x 15 zwis na [...]

[...] i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: poniedziałek- klata biceps klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8,8,6 powt. 3. rozpiętki na płaskiej 4 razy 8 powt. Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 powt. 2. uginanie ramion [...]

[...] Poniedziałek • Ogólna rozgrzewka, stretching • Brzuch: (8s) 1. unioszenie nóg w zwisie na drążku: 4s (20) 2. skłony boczne 4s (20) • Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi/hantli w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s [...]

[...] TRENING: Poniedziałek (klatka, biceps) *uginanie z gryfem lamanym 12,10,8 *uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 *uginanie z hantlami, uchwyt młotkowy 12,10,8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 12,10,8 *rozpiętki na poziomej 12,10,8 *wyciskanie sztangielek w lezeniu, skos w góre [...]

[...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 3. [...]

[...] chwycie 3x10,8,6 Wznosy boczne 2x 10,8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 1R 3x10,8,6 Modlitewnik 3x 12, 10, 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1R 3x10,8,6 Prostowanie w bramie 3x12,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 2x15 Trening III Nogi, Brzuch [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek / hantli w opadzie tułowia bokiem w górę 4 serie po 12. Kaptury: - Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie po 14. Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi mocno łamanej zza głowy na ławce z oparciem pod kątem 45 stopni 4 serie po 14,12,12,10. - Francuskie wyciskanie sztangielek / hantli na ławce poziomej z [...]

[...] forum. Jestem początkujacą. Chciałbym abyscie sie wypowiedzieli na temat mojego treningu który sobie sam ułozylem. Wszelkie uwagi mile widziane. Plan: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce 5,4,3,2,1 (progresja), rozpietki hantelkami na laweczce prostej 3x10 Triceps - opuszczanie sie na drązku do kata prostego 3x10, jestem [...]

[...] sila i masa priorytet klatka, zwlaszcza czesc gorna. wszystkie cwiczenia oprocz tak napisanych maja progres obciazenia * - pytania co do cwiczenia. Wtorek: Klatka + bicho -wyciskanie sztanga na lawce prostej 5/4/3 -wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 8/7/6 -wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 12/10/8 -rozpietki 12/12/12 -uginanie [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

Witam, Jako, ze klatka to moja slaba strona postanowilem zwiekszyc jej mase oraz definicje. Oczywiscie dieta jest + witaminki. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - [...]

[...] szerokiego drążka do klatki, siedząc w poziomie chwyt młotkowy + Ławeczka rzymska – 3 x 10  TRICEPS • Prostowanie z sznurkiem przy wyciągu górnym – 3 x 8 • Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc – 3 x 8 • Pompki na poręczach – 3 x 8  BRZUCH • Skłony tułowia na wyciągu klęcząc „ALLAHY” – 3 X 20 • Unoszenie nóg na ławce skośnej – 3 x [...]